නින්දේ ගැටළු,මෙලටොනින්විසඳුම බවට පත් වේ
නූතන සමාජයේ වේගවත් ජීවිතය සහ අධි පීඩන වැඩ නිසා මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් නින්දේ කරදරවලට මුහුණ දෙති.
නින්දේ ගැටළු ලොව පුරා පොදු ගැටළුවක් වී ඇති අතර ස්වාභාවික හෝමෝනයක් ලෙස මෙලටොනින් නින්දේ ගැටළු විසඳීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකේ. නින්ද යනු මිනිස් සෞඛ්‍යයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය නියාමනය කිරීම, ශාරීරික ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ඉගෙනීම සහ මතකය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, නූතන සමාජයේ, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් නින්ද නොයාම සහ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටින අතර එය ගෝලීය සෞඛ්‍යයට විශාල අභියෝග ගෙන එයි.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 30% කට වැඩි පිරිසක් නින්දේ ගැටලුවලින් පීඩා විඳිති. මෙම ගැටළු වලට නින්ද නොයාම, බාධාකාරී නින්ද, නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සහ වේලාසනින් අවදි වීම ඇතුළත් වේ. මිනිසුන් දිගු කලක් තිස්සේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම සොයමින් සිටින අතර ස්වභාවිකව සිදුවන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර භාවිතා කර ඇත. Melatonin යනු පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සහ නින්දෙන් අවදිවන චක්‍රය නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සාමාන්‍යයෙන් කතා කරන්නේ නම්, රාත්‍රියේ අඳුර ඇති විට, පයිනල් ග්‍රන්ථිය ස්‍රාවය වේ
අපට නිදිමත දැනෙන මෙලටොනින්; දිවා කාලයේදී දීප්තිමත් ආලෝකය උත්තේජනය කිරීම මෙලටොනින් ස්‍රාවය වීම වළක්වන අතර අපව අවදි කරයි. කෙසේ වෙතත්, නූතන ජීවිතයේ මිනිසුන් බොහෝ විට කෘතිම ආලෝක ප්‍රභවයන් මගින් කලබලයට පත් වන අතර එමඟින් මෙලටොනින් ස්‍රාවය මර්දනය කිරීමට හේතු වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණයට බලපායි.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙලටොනින් නින්දෙන් අවදි වීමේ චක්‍රය නියාමනය කිරීමට සහ නින්දට වැටීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එය නින්දට වැටෙන කාලය කෙටි කිරීමට පමණක් නොව, නින්දේ කාලය දිගු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද හැකිය. මීට අමතරව, melatonin ද ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-ආතති සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර, ශරීරයේ සෞඛ්ය හා ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
නින්ද නියාමනය කිරීමේදී මෙලටොනින් සතු අද්විතීය කාර්යභාරය නිසා අද වෙළඳපොලේ මෙලටොනින් අතිරේක බොහොමයක් තිබේ. මෙම අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් වාචිකව ගන්නා අතර නින්දේ ගැටළු ඇති අයට ලබා දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදනවල ආරක්ෂාව සහ ඵලදායී බව සහතික කිරීම සඳහා නිත්ය සහ විශ්වසනීය වෙළඳ නාම සහ නිෂ්පාදකයින් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මෙලටොනින් අතිරේකවලට අමතරව, ජීවන රටාවේ පුරුදු සකස් කිරීම නින්දේ ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරකි. වැඩ සහ විවේක කාලය සාධාරණ ලෙස සකසන්න, හැකිතාක් බාධා කරන උත්තේජක වලින් වැළකී සිටින්න, ව්‍යායාම සහ විවේකය සඳහා කාලය වැඩි කරන්න, මේ සියල්ල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සාරාංශයක් ලෙස, නින්දේ ගැටළු ලොව පුරා පොදු ගැටළුවක් වී ඇති අතර, ස්වභාවික හෝමෝනයක් ලෙස මෙලටොනින්, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. මෙලටොනින් ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීම, නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි කාර්යයන් ඇති අතර නින්දේ ගැටළු නියාමනය කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, melatonin අතිරේක භාවිතා කරන විට, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අපි විශ්වාසදායක වෙළඳ නාමයක් තෝරාගෙන නිවැරදි භාවිත රටාව අනුගමනය කළ යුතුය. ඒ අතරම, ජීවන පුරුදු සකස් කිරීම සහ හොඳ නින්ද පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම නින්දේ ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරයන් වේ.
පසු කාලය: ජූලි-05-2023
